Ohjatun liikunnan syksy

5.9. - 18.12.2022 (ei ohjauksia vko 43, 24.10-30.10.2022)

Lappeenrannan liikuntatoimen liikkumisen edistämisen -yksikkö tarjoaa kuntalaisille monipuolisia ja laadukkaita liikuntapalveluja ympäri vuoden. Tavoitteena on lisätä kuntalaisten liikunnan harrastusta sekä tarjota terveyttä edistävää ja ylläpitävää liikuntaa.

Liikunnanohjaajien ohjaamat terveysliikuntaryhmät on suunnattu kaikenikäisille kaupunkilaisille ja ovat matalankynnyksen liikuntaryhmiä.

Ryhmiemme tavoitteena on lisätä kuntalaisten liikunnan harrastusta sekä tarjota terveyttä edistävää ja ylläpitävää liikuntaa

Olet tervetullut iloiseen joukkoomme!  

 

Ilmoittautuminen ryhmiin

Lappeenrannan kaupungin liikuntaryhmiin ilmoittaudutaan netissä. 

Syksyn ryhmiin ilmoittautuminen on avoinna ti 23.8. klo 8.00 - ke 24.8. klo 23.00.

Ilmoittautumissivulle pääset tästä.

Ilmoittautuminen verkossa on tehty mahdollisimman yksinkertaiseksi. Maksun voi suorittaa verkossa ilmoittautumisen yhteydessä. Vaihtoehtoisesti maksun voi suorittaa suoraan uimahallien kassoille pankkikortilla tai käteisellä ma 5.9. alkaen.

Rannekevesijumppiin ja kuntosaliopastuksiin ei tarvita etukäteisilmoittautumista.

Apua verkkoilmoittautumiseen tarjolla tiistaina 23.8. klo 8–10
- Kaupungintalon Asiakaspalvelukeskus Winkissä
- Iso Apu-palvelukeskuksessa (Kauppakatu 63)
- Joutsenohallissa
- Lauritsalan uimahallissa
- Sammonlahden palloiluhallilla

Mikäli ei pysty ilmoittautumaan liikuntaryhmiin määräaikana tai ilmoittautuminen unohtuu, liikuntatoimen liikunnanohjaajat ovat henkilökohtaisesti tavattavissa
- ke 25.8. klo 10-18 Greenreality –karnevaalissa kaupungintalon edustatorilla.
- to 1.9. klo 9-12. Kauppakeskus Iso Kristiinassa

Ohjattujen liikuntaryhmien kausimaksut

30 € / kausi / ryhmä: Ryhmät, jotka alkavat ennen klo 16 (suunnattu erityisesti seniorit, erityisryhmät, työttömät)
44 € / kausi / ryhmä: Ryhmät, jotka alkavat klo 16 jälkeen (suunnattu työikäiset) ja Korvenkylän kuntosaliryhmä
60 € / kausi / ryhmä: Joutsenohallin ryhmät

HUOM!  Kausimaksun lisäksi vesijumpissa ja uimahallien ja liikuntahallien kuntosaliryhmissä maksetaan uimahalli- tai kuntosalimaksu.

Rannekevesijumppien ohjausmaksu 2 €/kerta/hlö (kts. ohjeet rannekevesijumppien alta)

 

Terveysliikunnan ohjatut ryhmät, syksy 2022

Katso terveysliikunnan tuntikuvaukset täältä.

Vesiliikunta

Vesijumpparyhmät

- koko kauden kestävä ryhmä
- ryhmät vaativat ilmoittautumisen.
- hinta 30€ / ryhmä + uimahallin pääsymaksu

Lappeenrannan uimahalli

ti 9.00 - 9.30 vesijumppa

ti 10.00 - 10.30 vesijumppa

ti 11.00 - 11.30 vesijumppa

ke 10.00 - 10.30 vesijumppa

to 10.00 - 10.30 vesijumppa

 

Lauritsalan uimahalli

ma 10.45 - 11.15 vesijumppa 

ma 11.30 - 12.00 vesijumppa

to 10.00 - 10.30 vesijumppa

to 10.45 - 11.15 vesijumppa

Rannekevesijumppa

Rannekevesijumpat sopivat asiakkaille, jotka eivät halua sitoutua koko kaudeksi yhteen ja samaan ryhmään. Rannekevesijumppiin ei tarvitse ilmoittautua.
Rannekevesijumppaan lunastetaan ranneke uimahallimaksun yhteydessä, joka annetaan ohjaajalle jumpan alussa. Rannekkeen voi lunastaa uimahallin kassalta 40 min ennen jumpan alkua, hinta 2 € / ranneke.

Lappeenrannan uimahalli

Syväallasvesijumppa

ma 6.15 - 6.45  

ma 11.30 - 12.00

ma 16.45 - 17.15

to 6.15 - 6.45   

Syväallas -circuit

ke 16.30 - 17.15 HUOM! Muuttunut päivä ja kellonaika.  

to 16.45 - 17.30

Lauritsalan uimahalli

Rannekevesijumppa

ti 6.15 - 6.45

ti 12.15 - 12.45 

pe 12.30 - 13.00 (työttömät ja sovellettu liikunta: uimahallin sisäänpääsymaksulla)

su 10.30 - 11.00

Allascirkuit

ti 17.30 - 18.15

ke 16.30 - 17.15  

 

Liikunnan vertaisryhmät

Vertaisohjatut ryhmät on tarkoitettu työikäisille henkilöille, jotka aloittelevat uudelleen liikuntaharrastusta haluavat liikkua porukassa.
Vertaisohjaajina toimivat liikuntatoimen liikuntaneuvonnan ja elämäntapamuutoksen kokemusasiantuntijat omassa elämässään.

ti 17.00 - 18.00 vesijuoksuryhmä, Lappeenrannan uimahalli

to 17.00- 18.00 vesijuoksuryhmä, Lauritsalan uimahalli

Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua.

Lisätietoja: p. 040 7769560 tai sirpa.pollanen(at)lappeenranta.fi

Kuntosaliharjoittelu

Kiertoharjoitteluryhmät

Kiertoharjoittelu on kuntosalilla tapahtuvaa ohjattua lihaskuntoharjoittelua eri välineillä. (Luku nimen perässä tarkoittaa asiakasryhmän alaikää.)

Ryhmät vaativat ilmoittautumisen.

ma 9.15 - 10.15 Kiertoharjoittelu 60+, Lauritsalan uimahalli

ma 10.00 - 11.00 Kiertoharjoittelu, Lpr uimahalli

ma 10.00 - 11.00 Kiertoharjoittelu 70+, Kahilanniemi 

ma 11.30 - 12.30 Kiertoharjoittelu 70+, Kahilanniemi

ma 15.45 - 16.45 Kiertoharjoittelu, Lauritsalan uimahalli

ti 9.00 - 10.00 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli 

ti 9.00 - 10.00 Kiertoharjoittelu 60+, Sammonlahden liikuntahalli 

ti 10.15 - 11.15 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli

ti 10.30 - 11.30 Kiertoharjoittelu 60+, Kahilanniemi 

ti 10.30 - 11.30 Kiertoharjoittelu 60+, Lauritsalan uimahalli

 

ke 9.00 - 10.00 Kiertoharjoittelu, Korvenkylän seurantalo

ke 9.00 - 10.00 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli

ke 10.15 - 11.15 Kiertoharjoittelu, Joutsenohalli

ke 13.00 - 14.00 Kiertoharjoittelu 60+, Lpr uimahalli

 

to 12.00 - 13.00 Kiertoharjoittelu 60+, Sammonlahden liikuntahalli

to 12.15 - 13.15 Kiertoharjoittelu 60+, Lauritsalan uimahalli

to 14.30 - 15.30 Kiertoharjoittelu 60+, Lpr uimahalli

to 14.30 - 15.30 Kiertoharjoittelu, Kahilanniemi

to 15.45 - 16.45 Kiertoharjoittelu, Kahilanniemi

Kuntosaliharjoittelua

Ryhmissä on yhteinen alkulämmittely ja sen jälkeen omatoimista harjoittelua. Ohjaaja on paikalla opastamassa.

Ryhmät vaativat ilmoittautumisen. 

ma 12.30 - 14.00 Kuntosali 75+, Lpr uimahalli

ti 10.30 - 12.00 Kuntosali 75+, Lpr uimahalli 

to 15.00 - 16.00 Naisten kuntosalivuoro, Sammonlahden liikuntahalli

Kahilanniemen vapaat kuntosaliharjoitteluvuorot

Vuoroilla mahdollisuus omatoimiseen harjoitteluun. Tarvittaessa ohjaajalta saa apua laitteiden käytössä.

ma 13.00 - 15.00

ti 12.00 - 14.00

pe 8.00 - 10.00

Vapaaharjoitteluvuoroille lunastetaan älykortti  uimahallien kassoilta. Kortti oikeuttaa käyttämään salia vapaaharjoitteluvuoroilla 18.12.2022 asti.
Hinta: 21 € + älykortin hinta 6€.

 

Vinkkejä ja opastusta vertaisohjaajalta parillisina viikkoina

Tarkoitettu seniori-ikäisille henkilöille, jotka haluavat vinkkejä kuntosaliharjoitteluun.

ti 13.00 - 14.00 Lpr uimahallin kuntosali

Ei ilmoittautumista. Hinta: kuntosalimaksu. 

 

Kehonhuoltoa ja jumppaa

Ryhmät vaativat ilmoittautumisen.

Lihashuolto

ma 9.00 - 9.45 Urheilutalo, jumppasali

ma 10.00 - 10.45 Urheilutalo, jumppasali

ke 9.45 - 10.30 Lauritsalatalo, UUSI!

to 13.00 - 13.45 Urheilutalo, jumppasali

Pilates

ke 10.00 - 10.45 Urheilutalo, jumppasali, UUSI!

 

Fascia Method –toiminnallinen lihashuoltotunti

ma 15.00 - 16.00 Kourulan palloiluhalli, UUSI!

ke 11.00 - 12.00 Urheilutalo, jumppasali

to 10.00 - 11.00 Urheilutalo, jumppasali

Voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta

to 14.30 - 15.30 Voimaa ja tasapainoa ikäihmisille, Urheilutalo, judosali 

to 18.00 - 19.00 Lihaskunto ja liikkuvuus - työikäisille, Kahilanniemi, terveysliikuntasali

Liikettä ja painonhallintaa

Painonhallintaryhmät ovat suunnattu henkilöille, joilla BMI on yli 30. 

ti 17.40 - 18.40 Leidit liikkeelle (naiset), Kahilanniemen terveysliikuntasali

ti 18.45 - 19.45 Liikakilot liikkeelle(miehet), Kahilanniemen terveysliikuntasali   

ke 11.15 - 11.45 HEVI-vesijumppa, lauritsalan uimahalli  

to 19.00 - 20.00 Leidit liikkeelle (naiset), Kahilanniemen terveysliikuntasali

pe 11.15 - 11.45 HEVI-vesijumppa, Lpr uimahalli

 

Tuolijumpat

ma 13.30 - 14.15 Monarin yläsali 2 krs. 

ti 10.30 - 11.15 Sammonlahden kirkko, yläkerta

ke 9.30 - 10.15 Lpr:n Palvelukeskussäätiö, Perillistenkatu 3

ke 13.15 - 14.00 Lauritsala talo

Kevytjumpat

ma 12.45 - 13.30 Lauritsala talo

ti 9.15 - 10.00 Urheilutalo, jumppasali

ti 15.00 - 15.45 Kourulan palloiluhalli

ke 15.00 - 15.45 Sammonlahden palloiluhalli

pe 10.00 - 10.45 Nuijamaan koulu

 

Kertamaksullinen kevytjumppa

ke 15.00 - 15.45 Urheilutalo jumppasali, ei ilmoittautumista. Hinta 2€. Maksu uimahallin kassalle 

Tanssilliset tunnit

ma 16.15 - 17.15 TanssiMix, Urheilutalo, jumppasali 

ke 10.30 - 11.15 LAVIS, Lauritsala talo

ke 11.45 - 12.30 LAVIS, Rientola, Joutseno

ke 12.45 - 13.30 LAVIS, Rientola, Joutseno

ke 14.00 - 14.45 Senioritanssi, Monarin yläsali, 2. krs.

to 15.00 - 16.00 TanssiMix, Sammonlahden palloiluhalli

Naisten palloiluryhmä
+ samaan aikaan lapsille omaa toimintaa hallissa

maanantai klo 15.30-17.00 alkaen 15.8.2022

Sammonlahden palloiluhalli

Ryhmässä pelataan helpotettua lentopalloa. Joka kertaan kuuluu myös alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. 

Lapsille järjestetty omaa palloilutoimintaa ohjaajien johdolla samaan aikaan.  

Maksuton, kaikenkuntoisille sopiva ryhmä.

 

Miesten-ryhmät

5.9. – 16.12. 2022 
Mies! Tee hyvä teko ja aloita liikunnallinen elämäntapa Mies -ryhmissä. 

Lappeenrannan ryhmät:  

Maanantai klo 16.30-17.45 Kahilanniemi (lihaskunto) 

Maanantai klo 20.00 – 21.15 Kahilanniemi (lihaskunto)  

Tiistai klo 14.45 – 16.00 Pallon halli (sähly)  

Tiistai klo 18.30-19.45 Liikakilot liikkeelle, Kahilanniemi  

Tiistai klo 20.00 – 21.15 Myllymäen koulu (lentopallo)  

Keskiviikko klo 17.00 – 18.15 Kahilanniemi (lihaskunto)

Keskiviikko klo 18.15 – 19.30 Kahilanniemi (lihaskunto)   

Keskiviikko klo 20.00 – 21.15 Lauritsalan koulu (sähly)  

Perjantai klo 6.45 – 7.45 Kahilanniemi (lihashuolto)  

  

Joutsenon ryhmät:  

Maanantai klo 18.00 - 19.00 Joutsenohalli (palloiluryhmä)  

Keskiviikko klo 19.30 - 21.00 Joutsenohalli (vaihtuva ohjelma) 

 

Hinta: 

1 ryhmän hinta 85€ / syyskausi* 

2 ryhmän hinta 105 € / syyskausi* 

3 ryhmän hinta 125€ / syyskausi* 

(*työttömät puoleen hintaan / kausihinta) 

 

Miesten ryhmien ilmoittautumiset ja tiedustelut: 

Lappeenrannan ryhmät: 

Markku Timonen 

puh. 050 411 7680 

markku.timonen0(at)saunalahti.fi 

 

Joutsenon ryhmät: 

Kari Kinnunen 

puh. 040 508 2547 

joutsenonsuomimies(at)gmail.com 

 

Miesten jalkapalloryhmä

Ryhmässä puhutaan selkosuomea ja englantia. Ryhmä toimii läpi vuoden. 
Ke klo 14.30–16.00
Ratsumestarin kenttä, lokakuun alusta Pallon halli.
hinta 2€/ kerta. 

 

Tukea työttömien liikuntaan

Työttömien maksuttomat kuntosaliajat

Omatoimista harjoittelua kuntosalilla vapaaharjoitteluajalla. Kuntosalille pääsee näyttämällä työnhaun todistuksen joko infopisteelle tai kassalle. Todistuksen työnhaun voimassaolosta voi tulostaa te-palvelut.fi -sivujen Oma asiointi –palvelussa tai asioimalla te-toimistolla aukioloaikojen mukaisesti. 
Toiminta on maksutonta matalan kynnyksen liikuntaa. Mukaan voi tulla milloin vain. 

Lappeenrannan uimahallin kuntosali, Pohjolankatu 29.
ma klo 14.00 – 15.00
Liikunnanohjaaja paikalla ma 12.9., 10.10., 7.11., 28.11.

Sammonlahden liikuntahallin kuntosali, Ruskonlahdenkatu 7. 
ti klo 15.00 - 16.00
Liikunnanohjaaja paikalla 6.9, 4.10.,8.11.,13.12.

Joutsenohallin kuntosali, Penttiläntie 17.
ke klo 15.00 - 16.00
Liikuntaneuvonnan kautta opastusajan varaus.

Sammonlahden liikuntahallin kuntosali, Ruskolahdenkatu 7.        
Kuntosaliaika naisille
to klo 15-16
Liikunnanohjaaja paikalla kaikilla ohjauskerroilla.

Lauritsalan uimahallin kuntosali, Luukkaankatu 51.
pe klo 11.00 – 12.00
Liikuntaneuvonnan kautta opastusajan varaus

 

Työttömien maksuttomat uintiajat

Lauritsalan uimahalli ti klo 15-16

Lappeenrannan uimahalli to klo 13-14                 
                                                                                  

Vesijumppa uimahallimaksulla

Lauritsalan uimahalli pe klo 12.30 - 13.00

 

Syksyn 2022 toimintaa seniori-ikäisille

UUSI! 
Pysytään pystyssä -ryhmä

29.9. – 13.12. ti klo 14.30 – 16

10 kerran kokonaisuus eri teemoilla, joilla voidaan ehkäistä kaatumisia ikääntyessä. Harjoituskerta koostuu lyhyestä alustuksesta ja liikuntahetkestä. 
Ryhmää suositellaan henkilöille, joilla on herännyt huoli kaatumisvaarasta. Maksuton.  
Kaatumisvaaran itsearvioinnin voi tehdä TÄSTÄ.
Ilmoittautumiset: ulla.pyysalo(at)lappeenranta.fi, puh.040 674 2869 

 

Iloa kimpassa kävellen, keskusta

Mukavaa yhdessäoloa liikkuen ja nauttien ympäröivästä luonnosta. Maksuton, ei ilmoittautumista.

Ma 5.9. - 31.10. klo 10 – 11  Läntisellä rantaraitilla, lähtö Korkkitehtaanrannasta. 
Ma 7.11. – 19.12. klo 10 – 11 lähtö Huokausten sillalta 

 

Iloa kimpassa kävellen, Joutseno 

To 15.9. - 24.11. klo 10 – 11 Ahvenlampi, lähtö Ahvenlammen saunan parkkipaikalta. Maksuton, ei ilmoittautumista. 
Tule rohkeasti mukaan liikkumaan omassa tahdissasi vertaisohjaajien seurassa.

 

Kotikulman jumppahetki Louhenpuistossa  

Ke klo 13.00-13.30 (17.8. alkaen)
 
Senioreille suunnattuja seisten tehtäviä helppoja lihasvoimaa ja tasapainoa ylläpitäviä liikkeitä. Voit osallistua jumppahetkeen myös apuvälineen, kuten rollaattorin, kanssa. Jumppahetki on maksuton, eikä siihen tarvitse ilmoittautua.  

 

Myö liikutaa! -kauppakeskuskävely Iso Kristiinassa 8.9. - 15.12.2022 

To klo 9 - 10   Kokoontuminen Brahen piha, Clas Ohlsonin edessä.  

Ohjattua kevyttä jumppaa, ohjattua kävelyä, lihaskuntoa ja tasapainoharjoitteita kaupungin liikunnanohjaajan opastuksella. Soveltuu kaiken kuntoisille, myös pyörätuolin ja rollaattorin käyttäjille. Jalkaan kannattaa pukea mukavat kengät. Ulkovaatteet voi jättää kauppakeskuksesta varattuun, lukittuun tilaan. Ryhmä on maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.

 

Senioritanssi

Ke klo 14-14.45 Monarin yläsali, 2. krs.  

Iloista, turvallista ja kepeää menoa hyvärytmisen musiikin tahdissa, jossa vanhempikin pysyy mukana. Tansseissa toistuvat helposti omaksuttavat askelsarjat, joita tehdään piirissä pareittain tai yksin. Ilmoittautumiset normaalin ryhmäilmoittautumisen mukaisesti. 

 

Voimaa vanhuuteen - kuntosaliryhmä 

Lauritsalan uimahallin kuntosalilla 26.9. - 28.11. Ryhmä kokoontuu kaksi kertaa viikossa.  

Ma klo 10.30 - 12 ja ke 10.45 - 12  

Onko tuolista ylösnouseminen vaikeutunut? Kävely hidastunut tai rappusten nousu vaikeutunut? 

Voimaa vanhuuteen -kuntosaliryhmässä parannetaan kuntoa voima-ja tasapainoharjoittein.  

Ryhmäläiset saavat omat harjoitusohjelmat. 

Hinta 60 € sisältäen liikuntapaikkamaksut 

Ilmoittautuminen: ulla.pyysalo(at)lappeenranta.fi, puh.040 674 2869 

 

Sinustako vertaisohjaaja? 

Olisitko sinä kiinnostunut toimimaan vertaisohjaajana ikäihmisten liikuntaryhmässä? Koulutetun vertaisohjaajan tuella harjoittelu samanikäisten ja –henkisten kanssa on tehokasta ja hauskaa.

Vertaisohjaajana saat tietoja ja taitoja ikääntyvän lihasvoima- ja tasapainoharjoittelusta sekä sen vaikutuksesta liikkumiskykyyn. Koulutuksemme antaa valmiudet ohjata ikääntyvien itsenäistä tai ryhmässä tapahtuvaa liikuntaa Opit tukemaan ikääntyvien omia voimavaroja tuoden iloa ja virkistystä arkeen.  

Koulutuspäivät ovat: ke 17.8., pe 19.8., ke 24.8., ke 31.8.2022 klo 9 – 14.  

Koulutus on maksuton, sisältäen koulutusmateriaalit.

Tervetuloa mukaan alkavaan koulutukseen!

Ilmoittautuminen: hanna.putkonen(at)lappeenranta.fi p. 040 481 9399  

 
 
Vireästi yhdessä  -kurssi  

Etelä-Karjalan Martat ja Lpr liikuntatoimi yhteistyössä toteuttavat liikunnan ja ravitsemuksen kurssin. Vuoro viikoin keskitytään kaikille soveltuvaan liikuntaan ja vuoro viikoin ikääntyvän henkilön ruokavalion erityispiirteet huomioiden terveelliseen ruuanlaittoon.  

Maksuton kurssi järjestetään 6.10. – 17.11. torstaisin klo 10.30 – 12.30. 

Ilmoittautuminen: ulla.pyysalo(at)lappeenranta.fi, p. 040 674 2869